Также рекомендуем посетить:

Как предотвратить артроз?

Украина - Днепропетровск

Артроз – дегенеративное заболевание суставов. Следствием артроза являются боли и нарушение подвижности суставов. Артроз является наиболее частой причиной инвалидности среди взрослых. Результаты рентген исследований свидетельствуют о наличие этого заболевания у 70% людей в возрасте 70 лет и старше. К сорока годам около 90 % людей в той или иной степени имеют признаки артроза в крупных суставах (колени, бедра, ступни, спина). Но эти нарушения могут не проявляться до определенного момента.

Лечение артроза является сложной медицинской проблемой и многие врачи считают, что вылечить эту болезнь до конца не возможно. Возникает вопрос можно ли предотвратить артроз? Вероятно, это не просто, но как говориться ничего хорошего не дается легко.

Существует много информации по профилактики артроза. Здесь мы приведем 6 рекомендаций для снижения риска возникновения артроза, касающиеся Вашего образа жизни.

1. Поддерживайте вес тела в норме.

Учеными доказано, что при ходьбе на колено действует сила превышающая в 3-6 раз вес тела человека. Другими словами, превышение веса тела на 10 кг увеличивает нагрузку на колено от 30 до 60 кг при каждом шаге. Сила, действующая на тазобедренный сустав, также превышает вес тела в 3 раза. Таким образом, снижением веса тела уменьшает нагрузку на суставы.

2. Тренируйтесь регулярно и обеспечьте регулярную двигательную активность.

Для нормального здоровья суставов рекомендуется уделять по 30 мин 5 дней в неделю физическим упражнениям со средней нагрузкой. Доказано, что регулярные упражнения полезны для здоровья. Меньший уровень нагрузки также будет полезен для Вашего здоровья. Другими словами сделать немного физических упражнений, чем совсем ничего не делать.

3. Береги свои суставы.

Существует несколько принципов заботы о суставах, соблюдение которых сохранит вашу энергию и функции суставов. Совет достаточно прост - Вы должны быть внимательными к сигналам Вашего тела при движениях (например, боль). Правильная поза и естественная механика тела – важные аспекты заботы о суставах.

4 . Избегай повторяющейся нагрузки на суставы.

Признаками повторяющейся нагрузки являются чрезмерное количество однотипных движений, неестественные и неуклюжие движения, чрезмерная нагрузка, неестественная поза, мышечная усталость. Часто подобные симптомы связаны с видом Вашей деятельности. Старайтесь найти свое решение, что бы избежать длительных периодов повторяющейся нагрузки.

5. Прислушивайся к болевым ощущениям.

Не смотря на то, что эта рекомендация кажется очевидной, многие люди так не поступают. Учитесь рассматривать боль как сигнал о Вашей перегрузке и о том, что требуется предпринять сознательных усилий для отдыха. Баланс между отдыхом и активностью является необходимым для здоровья суставов. Рассматривайте это в качестве составляющей самоменежмента и научитесь не перегружать свои суставы и переходить границы своих возможностей. Считайте боль в качестве своего знака «Стоп».

6. Избегайте повреждений суставов.

Давнее повреждение суставов частая причина артроза. В следствии травм может происходить смещение суставного хряща, что способствует развитию артроза. Изо всех сил избегайте травм суставов, а если уж такое случилось, обращайтесь за лечебной помощью немедленно.

Задумайтесь над каждой рекомендацией и задайте себе вопрос – так ли вы поступаете в своей повседневной жизни?