Также рекомендуем посетить:

Известные диеты на страже ненужного веса

Россия - Москва

Вопрос избыточного веса теперь является актуальным как у нас, так и за границей. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нарушенный метаболизм, постоянные стрессы, которые мы заедаем высококалорийной едой – вследствие этого лишний вес из косметической проблемы превращается в панацею, которая угрожает здоровью нации.

Дабы избавиться от лишнего веса и вернуть стройную фигуру, в ход идут все средства. Некоторые идут на прием к докторам, а кто-то посещает фитнес клубы, кто-то сидит на изнуряющих диетах, эффективность которых сомнительна. К проблеме ожирения присоединяется интернет и телевидение. Нередко можно видеть по телевизору новые шоу о следующей диете, а Яндекс и Гугл атакуются запросами «диета по группам крови», «диета Инны Воловичевой», «яблочная диета», «фитнес диета», «диета на 3-4 (три-четыре) дня», «раздельное питание» и другими.

В информационном море о похудении легко растеряться, так и не достигнув желаемого эффекта. Но не стоит горевать заранее: не взирая на избыток диет и методик, общие правила избавления от лишних килограммов можно обобщить несколькими аксиомами.

1. Необходимо потреблять калорий меньше, чем расходуются. То есть, для избавления от лишнего веса нужно меньше есть и вести активный образ жизни. Образование жировых отложений происходит за счет веществ, оставляемых нашим организмом про запас. Для того, чтобы этого избежать, не нужно позволять себе излишеств. Дневная норма килокалорий для мужчин, которые не занимаются тяжелой атлетикой, – 3,200 ккал, для женщин – 2,400 ккал. Некоторые исследования доказывают, что если превышать эту норму всего-навсего на 200 ккал, то за один год можно увеличиться на десять кг!

2. Такие распространенные диеты как диеты 15, диета Инны Воловичевой, диета минут 60 Миримановой или диета Малышевой, а также диета по группам крови базируются на основании правильного питания. Очевидно, что от сладкого, мучного и жирного желательно отказаться. Также ваш рацион должен иметь как можно больше фруктов и овощей. Они помогают восстановить метаболизм и помогают при очищении организма. Следующая рекомендация для многих диет – пить как можно больше жидкости.

3. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Специалисты рекомендуют поделить дневной рацион на пять-шесть частей. Помимо трехразового питания следует добавить еще две трапезы. Во время такого перекуса не нужно много есть: достаточно съесть яблоко или выпить стакан кефира. Благодаря такому принципу дробного питания, вы не будете чувствовать недоедания и у вас не будет возникать соблазна переедания.

4. Наблюдайте за временными интервалами! Это не значит, что нужно неукоснительно придерживаться правила «Не есть после шести». Однако последний ужин должен быть не позже 3-4 часа до отхода ко сну. Подражайте знаменитой пословице «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Такого рода правильный подход к питанию позволяет время от времени полакомиться пирожным или шоколадкой в первой половине дня: излюбленное лакомство, которое вы съедите в это время, не принесет много вреда.

5. Поставьте перед собой достижимые цели. Для успеха в любом деле важн правильная мотивация. Определите для себя, зачем вы худеете, подумайте о том, как замечательно будете чувствовать себя «в новом теле», а главное – уверенно и настойчиво идите к своей цели сбросить вес.